Jak obiecałem, tak wklejam mój dzisiejszy schemat posiłków :) Pamiętajcie, że każdy plan jest totalnie indywidualny i nie ma tu gwarancji że jak będziecie go powtarzać, zadziała tak samo :) Jeden się będzie wytapiał, a drugi odwrotnie.... Co do zdjęć to pracuję nad tym żeby były dobrej jakości (słaby ze mnie fotograf), więc proszę o cierpliwość, a wkrótce się pojawią.....
08:00 - śniadanie
Chleb żytni razowy (75 g)
Jaja kurze całe (160 g)
Ogórek (45 g)
Szynka z piersi kurczaka (90 g)
10:30 - II śniadanie
Chleb żytni razowy (100 g)
fasola konserwowa red kidney (180 g)
Oliwa z oliwek (6 g)
13:00 - obiad
Ryż Parboiled Sonko (70 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Brokuły (130 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
15:00 - posiłek
Sałata (25 g)
Rzodkiewka (85 g)
Szynka z piersi kurczaka (105 g)
Chleb żytni razowy (125 g)
Masło extra (8 g)
17:30 - podwieczorek
Chleb żytni razowy (100 g)
fasola konserwowa red kidney (180 g)
Oliwa z oliwek (6 g)
20:00 - kolacja
Jogurt naturalny 2% (60 g)
Rzodkiewka (250 g)
Ser twarogowy półtłusty (285 g)
Jak pewnie możecie zauważyć, przydaje się tutaj waga kuchenna :). Dla wielu pewnie urządzenie niepotrzebne. Dla mnie od 1,5 roku jest tak samo ważna w kuchni, jak ostry nóż i dobra patelnia. Polecam :)
Jutro kolejna porcja posiłków!!! STAY TUNED!!
A i jeszcze jedno... Nie odpuszczajcie treningów :) Dieta to dopiero 70% sukcesu :) Więc jak to mówią : NAKU.......!!!!!! :)
Marcin
Muszę się w takową wagę zaopatrzyć.Bo widzę, że bez niej ani rusz:)
OdpowiedzUsuńnom tu racja bo zjedzenie 100 g a 500 to różnica :)
OdpowiedzUsuń